母乳創出に必要なカロリー

約三ヶ月前のBlogでも書きましたが。

私の体重、さらに減ってしまいました。(´Д｀)
現在45.5kg、体脂肪19％です。（妊娠直前52.5kg、体脂肪23～25％）

甲状腺の病気の可能性は、検査して否定されたので心配はないのですが・・・着るもの、特にパンツ（ボトムス）がズレズレ・ズルズルな裃状態になって困ってます。
※ベルトをすると「巾着袋の口」のようで見苦しさUP。。。


いくらかマシになったとはいえ相変わらずしんどいし、『ミルクへ切り替えるか、夜間断乳して授乳回数を減らすしかないか？』と思っていたら。
昨晩20時台に授乳・娘就寝～朝の離乳食後の授乳までの約10時間、初めて夜間授乳せずに朝を迎えました。

当然胸はパンパンに張って痛く・・・なると思いきや、溜まってはいるけど圧抜きするほどではない感じ。一ヶ月前は4時間越えたら張りはじめ、圧抜きしながらでも7時間が限度（痛い）だったのに。
これは、母乳を作る量が減っている兆候なのかしら？


もし　そうならば、じきに体重増加に転じるはず！
というわけで自らは切り替えも夜間断乳も行なわず、娘の意向というか　成り行きにまかせてみよう、と思うようになりました。

なお、タイトルの件。
母子手帳の副読本によると、平均的な活動量の女性が授乳期に必要なカロリーは、非妊娠時2,000Kcal＋350Kcal。
一般的には1,600～1,800Kcalが目安（デスクワーク中心で運動は積極的にしていない成人女性の場合）なので、母乳育児するにはざっくり600Kcalほど必要という事ですよね。

この600Kcalがどのくらいの運動量かを調べたら、ランニング75分に相当する模様。
距離にしたら10kmくらい？？？
※引用元：Panasonic

『意識して食べる量を増やしていても、毎日10km走っているのと同じなら、そりゃー痩せる一方だし疲れが取れないはずだわ～』と妙に納得したのでした。

タグ：完全母乳育児 痩せすぎ